高音域を安定して出すためには、特定の筋肉を鍛えることが不可欠です。特に喉頭の筋肉や声帯をサポートする筋肉のリハビリが重要です。このリハビリを段階的に行うことで、高音を出す際の声の安定感が増し、喉にかかる負担を軽減できます。ここでは、高音を出すために重要な筋肉のリハビリ方法を紹介します。
1. 声帯を伸ばす筋肉のリハビリ
高音を出す際には、声帯をしっかりと伸ばす必要があります。この動きに関与するのが、輪状甲状筋（声帯を前方に引き伸ばす筋肉）です。この筋肉が十分に強化されることで、高音を安定して出す基盤が整います。
練習方法
あくびのフォームで裏声を出す練習
フースラーが提唱する方法で、あくびをする直前の喉の広がりを意識しながら裏声を出すことで、喉頭が自然に広がり、輪状甲状筋のリハビリが行われます。この練習を繰り返すことで、高音に必要な筋力が養われます。
2. 喉頭懸垂筋の活性化
喉頭を安定させるために必要な筋肉が、喉頭懸垂筋です。これが弱っていると、高音を出す際に喉が締まったり、声がかすれたりする原因となります。喉頭懸垂筋をリハビリすることで、喉頭の位置を安定させ、高音でもリラックスして声を出すことが可能になります。
練習方法
支えのあるファルセットの練習
まず、虚脱したファルセットから始め、喉頭を引き上げつつ声を安定させる練習をします。喉頭懸垂筋が活性化されることで、高音域でも喉頭が安定し、より強い声が出せるようになります。
3. 呼吸と筋肉の連動
Draw.では、声の位置をイメージしながら自然な腹式呼吸を促すアプローチを取り入れています。高音を出す際には、体全体の筋肉を連動させることが重要であり、特に喉頭筋と呼吸筋の協調がポイントとなります。
練習方法
声を当てる練習と呼吸のリハビリ
声を歯先や頭頂部に当てるイメージを持ちながら、高音を出す練習を行います。これにより、声帯と筋肉の連動を強化し、喉に負担をかけずに高音を出す技術が身に付きます。
まとめ
高音を安定して出すためには、声帯をしっかり伸ばす筋肉や喉頭懸垂筋のリハビリが必要です。これらの筋肉を正しく鍛えることで、高音域でも安定した声を出せるようになります。高音に挑戦する際は、無理をせず、段階的にリハビリを行いながらトレーニングを進めましょう。最終的には、自然な呼吸と筋肉の連動が整った発声が目標です。